Вам вполне достаточно трёх основных приёмов пищи — завтрака, обеда и ужина — и одного дневного перекуса, полдника. Перед сном рекомендуется выпивать стакан кисломолочного продукта без сахара и добавок.

Как слишком редкие, так и постоянные перекусы могут нанести вред вашему здоровью. Согласно научным исследованиям, частые перекусы создают дополнительную нагрузку на поджелудочную железу и могут привести к развитию инсулинорезистентности и диабета 2 типа.

Попробуйте каждый день принимать пищу в одно и то же время — это положительно скажется на работе желудочно-кишечного тракта.

Завтрак должен быть сытным и включать в себя достаточное количество жиров и белков. Жиры в составе завтрака способствуют оттоку желчи из желчного пузыря и правильной работе пищеварительной системы. Белки, в свою очередь, перевариваются дольше, что позволяет сохранить чувство сытости на долгое время.

В обед можно смело есть углеводы, но, конечно, в умеренных количествах. Если вы съедите углеводы до 14 часов, они успеют усвоиться до сна и не приведут к появлению лишних килограммов.

Ужин должен быть максимально лёгким и белковым. Старое правило: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом пополам, а ужин отдай врагу» — находит научное подтверждение в современных исследованиях в области питания.

Это поможет вам понять, какие из них следует ограничить в употреблении. Ведь иногда для того, чтобы заметить снижение веса, достаточно сократить калорийность рациона всего на 200–300 калорий.

это ценный источник макро- и микроэлементов, а также электролит. Если заменить обычную воду на минеральную перед едой, следуя рекомендациям врачей-курортологов, то вы быстро заметите улучшения в состоянии здоровья.

Старайтесь минимально подвергать продукты тепловой обработке, чтобы сохранить их целостность.

Для мясных и рыбных продуктов наиболее подходящими способами приготовления являются варка, приготовление на пару, запекание в духовке и — для разнообразия — гриль.